TEST DI VALUTAZIONE E CALCOLO CALORIE

I numeri che contano per i professionisti della salute

Basati su prove scientifiche e teorie riconosciute, la bussola per capire dove siamo e stiamo andando

I test di valutazione di questa pagina sono strumenti gratuiti per misurare il tuo punto di partenza: peso forma, BMI, rapporto vita fianchi, composizione corporea, forza, equilibrio, postura e fabbisogno calorico. Li ho raccolti scegliendo protocolli usati nella pratica professionale e nella letteratura scientifica.

Ogni test spiega come eseguirlo e come leggere il risultato. I numeri però sono solo una fotografia: per interpretarli insieme e costruire un percorso su misura puoi prenotare una valutazione in studio a Casal Palocco.

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PESO CORPOREO

Peso Forma, BMI, WHR

COMPOSIZIONE

Massa Grassa, Somatotipo

TEST CLINICI

FC Max, Zone Target FC, Pressione Sanguigna

TEST MUSCOLARI

Carico Massimo, Push Up Test, Pull Up Test, Sit Up Test, Squat Test

TEST FUNZIONALI

FMS (Functional Movement Screen), Test della Cicogna,T-Drill Test

TEST POSTURALI

REEDCO Posture Score Sheet

CALORIE E MACRO

Metabolismo basale (BMR), Fabbisogno energetico (TDEE), Macronutrienti, Ciclizzazione

Peso Corporeo

Test rapporto Vita/Fianchi (WHR) e Biotipo

Calcola il tuo WHR (rapporto vita/fianchi) che indica la distribuzione dell’adipe predicendo possibili problemi cardiovascolari legati alla obesità.

Test Peso Ideale e Potenziale Muscolare

Scopri il tuo peso ideale, ovvero il valore del tuo peso in grado di assicurarti salute, benessere fisico e vitalitá.

Test BMI (Body Mass Index)

Con questo strumento potrai calcolare il tuo Body Mass Index (BMI), o Indice di Massa Corporea (IMC), per ottenere una valutazione del tuo peso corporeo.

Composizione Corporea

Test Somatotipo (Endo-Meso-Ectomorfia)

Scopri il tuo Somatotipo e verifica se la tua costituzione é piu Endomorfica, Mesomorfica od Ectomorfica.

Calcolo della massa grassa con la plicometria

Test Massa Grassa (Plicometria)

Con questo calcolatore potrai inserire le misure rilevate con l’uso di un plicometro ed ottenere istantaneamente la ripartizione in massa magra e grassa.

Test Clinici

Calcolo Frequenza Cardiaca Massima

Con questo test potrai calcolare la tua frequenza cardiaca massima e le relative zone di allenamento per intesitá, basandoti sulle formule piú utilizzate.

Test classificazione della Pressione Arteriosa

Con questo calcolatore potrai verificare la classificazione della tua pressione arteriosa inserendo i valori di sistolica e disatolica.

Test Muscolari

Test dello Squat (valutazione forza gambe)

Lo Squat Test é una semplice prova con cui potrai valutare la forza e la resistenza delle tue gambe

Test Sit Up (valutazione forza addominali)

Metti alla prova i tuoi addominali e valuta la loro forza e resistenza con il Sit Up Test.

Test Pull Up: trazioni alla sbarra con presa prona

Test Pull Up (trazioni alla sbarra presa prona)

Il Pull Up Test (chiamato anche test delle trazioni alla sbarra) misura la forza dei muscoli del dorso, delle spalle e dei flessori del gomito.

Test Push Up (piegamenti sulle braccia)

Con il Push Up Test potrai misurare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo quali pettorali, spalle e tricipiti.

Test Carico Massimale

Attraverso il seguente modulo potrai calcolare in maniera indiretta il carico massimo teorico sulla base del peso sollevato espresso in Kg ed il numero di ripetizioni compiute.

Test Funzionali

Test FMS (valutazione funzionale di gesti motori)

Con questo test potrai valutare la coordinazione dei segmenti corporei, la mobilità articolare e la capacità di stabilizzazione muscolo-articolare.

Test della Cicogna (valutazione equilibrio e propriocezione)

Con questo test potrai valutare la tua capacitá a mantenere l’equilibrio in una posizione statica.

T-Drill Test (valutazione agilitá)

Con questo semplice test potrai calcolare il tuo livello di agilitá e monitorare i tuoi miglioramenti.

Test Posturali

REEDCO Posture Score Sheet (valutazione posturale ortostatica)

Con il seguente modulo potrai effettuare una valutazione della Postura Ortostatica di un individuo attraverso il test REEDCO Posture Score Sheet.

Calorie, Macronutrienti e Ciclizzazione

Ciclizzazione delle calorie e dei carboidrati

Ciclizzazione dei carboidrati e delle calorie

Il seguente calcolatore consente di effettuare una ciclizzazione dei carboidrati e delle calorie in 3 livelli di assunzione durante la settimana, in riferimento al nr. di sedute di allenamento

Calcolo Calorie e Macronutrienti

Calcola il fabbisogno calorico giornaliero e la ripartizione nei macronutrienti in base al tuo obiettivo. Lo strumento é completamente flessibile ma ció comporta una conoscenza su aspetti nutrizionali per il settaggio delle impostazioni.

Perché usare i test di valutazione

Prima di cambiare qualcosa nel tuo allenamento o nella tua alimentazione, ti serve sapere da dove parti. I test di valutazione di questa pagina servono proprio a questo: misurano peso forma, composizione corporea, forza, mobilità ed equilibrio con metodi usati nella pratica professionale e descritti nella letteratura scientifica, come quelli raccolti dall’American College of Sports Medicine.

Ripetili ogni 6 o 8 settimane: il valore di un test non sta nel singolo numero, ma nel confronto nel tempo. Se un risultato ti preoccupa o non ti è chiaro, possiamo interpretarlo insieme durante una consulenza.

Domande frequenti

I test di valutazione sono gratuiti?

Sì, tutti i test sono gratuiti e si possono usare online.

Quali test trovo in questa pagina?

Peso forma, BMI, rapporto vita fianchi, composizione corporea e plicometria, test muscolari, funzionali, posturali e clinici, oltre al calcolo di calorie e macronutrienti.

I risultati sono affidabili?

Sono stime basate su protocolli riconosciuti. Per interpretarli in modo completo conviene una valutazione con un professionista.

Posso fare una valutazione in studio?

Sì, a Yoda Studio a Casal Palocco (Roma), su appuntamento.