ATTENZIONE: il seguente calcolatore è completamente flessibile ma il suo utilizzo prevede una conoscenza nutrizionale per impostare il target calorico e l’assegnazione della quota proteica, lipidica e glucidica.
Lo strumento stima il metabolismo basale e il fabbisogno calorico giornaliero e settimanale. Puoi usarlo per dimagrire, mantenere o aumentare la massa muscolare, con una ripartizione nei vari macronutrienti.
Pur basandosi su formule scientifiche, lo strumento ha uno scopo puramente indicativo, perché i calcoli variano da persona a persona. Molto dipende dalla genetica, dall’efficienza metabolica, dallo stile di vita e dalle strategie alimentari seguite in precedenza. Facciamo un esempio. Se il calcolatore indica 2500 kcal al giorno per dimagrire e dopo 3 settimane il peso non cambia, i calcoli erano sovrastimati ed è necessario assumerne meno.
Tuttavia, poter stimare questi parametri ci permette un riferimento fondamentale per muoverci nella direzione corretta in base agli obiettivi presi.
Usate quindi i dati di questo strumento come guida generale e punto di partenza. Poi adattateli in base a come risponde il corpo: peso, circonferenze e aspetto fisico nelle settimane successive. Usate questi valori come utili riferimenti ma non come verità assoluta. Vale, come sempre, la regola del buon senso!
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Il calcolatore che hai appena utilizzato è uno strumento indicativo. Prima di intraprendere qualsiasi percorso alimentare consulta il tuo nutrizionista o medico curante.
Ti ricordo che il target calorico è calcolato in base al coefficiente LAF (livello di attività fisica) impostato. Non tiene conto quindi di un eventuale aumento dell’attività fisica. Se per esempio si svolgeranno ulteriori sessioni di allenamento, queste comporteranno una spesa energetica che andrà conteggiata. Un buon modo infatti per sopportare meglio la dieta è quella di aumentare il dispendio energetico mediamente l’esercizio. In questo modo non sarà necessario ridurre eccessivamente le calorie.
È importante inoltre sottolineare che il fabbisogno giornaliero stimato non è tassativo. Per raggiungere il risultato conta restare nel perimetro calorico su un arco di tempo più ampio, di solito una settimana. Nulla vieta quindi di ciclizzare calorie e carboidrati in base ai propri impegni e alla vita sociale. Ancora meglio, in base alle sedute di allenamento. L’importante è che il consumo calorico settimanale sia rispettato.
Se desideri approfondire altri test come questo, ti invito a leggere le mie guide sulle valutazione del peso corporeo e sul calcolo delle calorie.
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Conclusioni
Grazie di cuore per aver letto fino alla fine!
💬 Il risultato del calcolatore ti ha sorpreso? Contare calorie e macronutrienti per te è uno strumento utile o una fatica che preferisci evitare? Raccontamelo nei commenti qui sotto.
E se l’articolo ti è stato utile, condividilo con chi pensi possa trarne beneficio.
Domande Frequenti
Stima il fabbisogno calorico giornaliero e settimanale e lo ripartisce in proteine, grassi e carboidrati in base al tuo obiettivo.
Sì: impostando un target calorico in deficit ottieni una stima delle calorie e dei macronutrienti da assumere per perdere peso.
Sì, perché lo strumento lascia a te la scelta del target calorico e delle quote di proteine, grassi e carboidrati. Senza basi conviene farsi seguire da un professionista.
È una stima: il fabbisogno reale varia con metabolismo, attività fisica e composizione corporea, quindi va verificato osservando i progressi nel tempo.
Per chi si allena con regolarità si usano spesso valori tra 1,6 e 2,2 grammi per chilo di peso corporeo, da adattare all’obiettivo e alla condizione di salute.
Biologo nutrizionista e Personal Trainer specializzato in allenamento a corpo libero e calisthenics: la mia visione di salute consiste in un sistema che integra movimento, nutrizione e consapevolezza interiore.
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