Test della Cicogna (valutazione equilibrio e propriocezione)

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Il seguente test, chiamato Standing Stork Test o in italiano Test della Cicogna, misura la capacità di un soggetto nel mantenere l’equilibrio su una sola gamba, evidenziando squilibri propriocettivi.

Puoi trovare maggiori informazioni su questo argomento al di sotto del modulo.

Cosa sono equilibrio e propriocezione  

L’equilibrio, in fisiologia, é il meccanismo che ci permette di conoscere e organizzare il movimento del nostro corpo rispetto alla forza di gravità e altre forze esterne. La propriocezione, invece, è la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli, senza il supporto della vista. Contribuisce a garantire l’equilibrio, la stabilità, la coordinazione e la corretta esecuzione dei nostri movimenti. Viene considerata quasi un sesto senso e assume un’importanza fondamentale in quanto contribuisce a garantire l’equilibrio, la stabilità, la coordinazione e la corretta esecuzione dei nostri movimenti.

Dietro ogni nostro movimento infatti esiste una rete di recettori, costituita da terminazioni nervose, che ci informa, senza che ce ne accorgiamo sullo stato della nostra stabilità e del nostro equilibrio, che sono necessari per la maggior parte dei movimenti che svolgiamo durante la nostra attività quotidiana.

Questi recettori sono cellule che si trovano nei muscoli, nei legamenti, nelle capsule articolari, nei tendini, nella fascia e sono chiamati propriocettori perchè leggono nelle strutture anatomiche dove sono posti le condizioni di tensione, pressione, stiramento, torsione, producendo stimoli che attraverso il midollo spinale, giungono al cervello deputato all’ elaborazione delle informazioni sulla posizione e sul movimento. Tali stimoli si integrano inoltre con quelli forniti dal vestibolo, un organo situato nel nostro orecchio che ci informa sulle accelerazioni a cui siamo sottoposti.

Test della Cicogna (Stork Balance Stand Test)

Uno modo efficace per valutare il proprio livello di equilibrio e propriocezione é attraverso il test della Cicogna (Stork Test), che misura la capacità di mantenere l’equilibrio in una posizione statica. La prova é molto semplice, puó essere eseguita dovunque e necessita soltanto di un assistente con cronometro per la rilevazione dei tempi. Puó essere eseguita in due varianti: ad occhi aperti e ad occhi chiusi (test delle cicogna ceca).

Procedura

Il test va eseguito senza scarpe. Il soggetto si mette inizialmente in posizione eretta con le mani ai fianchi. Lentamente solleva una gamba e posiziona le dita del piede contro il ginocchio dell’altra gamba.

Spingendo sulla punta del piede il soggetto solleva il tallone (posizione della cicogna) e cerca di mantenere questa posizione per più tempo possibile.

L’assistente registra il tempo per il quale la posizione viene mantenuta.

Il test viene invalidato se il soggetto:

  • Appoggia il tallone  del piede portante a terra.
  • Non mantiene il piede della gamba sollevata a contatto con il ginocchio dell’altra.
  • Il piede di supporto ruota o si muove (salta) in qualsiasi direzione.
  • Toglie le mani attaccate ai fianchi.
test cicogna

Nella variante ad occhi chiusi, piú difficile ed utile a valutare principalmente la propriocezione, il soggetto deve mantenere la posizione sopra descritta tenendo gli occhi chiusi per escludere la vista come input di informazioni sulla propria posizione nello spazio. La prova viene annullata se apre gli occhi.

Classificazione dei risultati

L’obiettivo del test è mantenere la posizione sopra descritta il piú a lungo la posizione.

Per la valutazione del test ad occhi aperti si fa riferimento alla seguente tabella (Arnot R and Gaines C, Sports Talent, 1984).

Giudizio Maschi
(secondi)
Femmina
(secondi)
Eccellente >50 >30
Buono 41 – 50 23 – 30
Medio 31 – 40 16 – 22
Scarso 20 – 30 10-15
Insufficiente <20 <10

Per la valutazione del test ad occhi chiusi si utilizza la seguente tabella di riferimento che assegna un punteggio in base al tempo (Arnot R and Gaines C, Sports Talent, 1984).

Miglior tempo (secondi) Maschi – Punti Femmine – Punti
60 20  
55 18  
50 16  
45 14  
40 12  
35 10 20
30 8 17
25 6 14
20 4 11
15 3 8
10 2 4
5 1 2

Conclusioni

Il miglioramento del proprio equilibrio e propriocezione é un aspetto spesso sottovalutato nell’allenamento, soprattutto a confronto con gli obbiettivi di dimagrimento, sviluppo di forza e massa. Nella vita quotidiana i nostri movimenti avvengono tutti  in condizioni per il quale l’equilibrio gioca un ruolo fondamentale (basti pensare al semplice camminare e correre che porta a staccare un piede). Allenarsi solo con le macchine, senza includere la gestione dell’ instabilitá e dell’appoggio monopodalico, comporta che la forza sviluppata non possa essere controllata e sfruttata pienamente.

Pertanto ció che fa davvero la differenza nei nostri gesti é il nostro controllo propriocettivo nella gestione dell’equilibrio, della coordinazione e dell’attivitá muscolare.

Infine, l’allenamento e la stimolazione propriocettiva è di fondamentale importanza anche per la prevenzione di infortuni per tutti i soggetti che praticano attività sportive, poiché garantisce un miglior controllo dell’attività muscolare, una maggiore stabilità articolare, una maggiore resistenza ai microtraumi, un maggior senso dell’equilibrio ed un controllo assoluto del gesto tecnico.

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