Il Sit Up Test viene eseguito per valutare la la forza e la resistenza degli addominali, ovvero quei muscoli che hanno funzione di stabilizzare la postura, sostenere i visceri e intervenire nella flessione e nella rotazione della colonna vertebrale.
Il test consiste nell’eseguire il massimo numero di sit up, fino ad esaurimento e con la tecnica corretta.
Protocollo
Materiale occorrente: tappetino e cronomentro.
Il soggetto si sdraia supino sul pavimento, con le gambe flesse a 90 gradi circa ed i piedi uniti in appoggio plantare a terra (i piedi non sono ancorati). Le mani vengono posizionate lungo le cosce mantenendo le spalle e il capo sul tappetino.
Da questa posizione il soggetto solleva le spalle ed il busto quel tanto che basta affinché le mani superino l’altezza delle ginocchia e ritorna alla posizione di partenza.
L’obiettivo del test é cercare di compiere quante più ripetizioni possibili in un minuto.
Attraverso il seguente modulo potrai inserire il numero di sit up eseguiti nel tempo previsto, il sesso, la tua fascia di etá e scoprire la tua valutazione.
Un ulteriore metodo per conoscere lo stato di forza degli addominali é comparare i risultati del test eseguito con le seguenti tabelle.
| UOMINI | ||||||
| ETÁ | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Eccellente | >49 | >45 | >41 | >35 | >31 | >28 |
| Ottimo | 44-49 | 40-45 | 35-41 | 29-35 | 25-31 | 22-28 |
| Buono | 39-43 | 35-39 | 30-34 | 25-28 | 21-24 | 19-21 |
| Medio | 35-38 | 31-34 | 27-29 | 22-24 | 17-20 | 15-18 |
| Sufficiente | 31-34 | 29-30 | 23-26 | 18-21 | 13-16 | 11-14 |
| Scarso | 25-30 | 22-28 | 17-22 | 13-17 | 9-12 | 7-10 |
| Insufficiente | <25 | <22 | <17 | <13 | <9 | <7 |
| DONNE | ||||||
| ETÁ | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Eccellente | >43 | >39 | >33 | >27 | >24 | >23 |
| Ottimo | 37-43 | 33-39 | 27-33 | 22-27 | 18-24 | 17-23 |
| Buono | 33-36 | 29-32 | 23-26 | 18-21 | 14-17 | 13-16 |
| Medio | 29-32 | 25-28 | 19-22 | 14-17 | 10-13 | 9-12 |
| Sufficiente | 25-28 | 21-24 | 15-18 | 10-13 | 7-9 | 5-8 |
| Scarso | 18-24 | 13-20 | 7-14 | 5-7 | 3-6 | 2-4 |
| Insufficiente | <18 | <13 | <7 | <5 | <3 | <2 |
Fonte: Y’s way to physical fitness: the complete guide to fitness testing and education / Lawrence A. Golding, Clayton R. Myers, Wayne E. Sinning, editors
Per ulteriori info vi riporto un video tratto dal canale di Umberto Miletto ed un link al suo articolo.
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Biologo nutrizionista e Personal Trainer specializzato in allenamento a corpo libero e calisthenics: la mia visione di salute e longevità consiste in un sistema che integra movimento, nutrizione e consapevolezza interiore.
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