Il Sit Up Test valuta la forza e la resistenza degli addominali. Sono i muscoli che stabilizzano la postura, sostengono i visceri e intervengono nella flessione e nella rotazione della colonna vertebrale.
Il test consiste nell’eseguire il massimo numero di sit up, fino ad esaurimento e con la tecnica corretta.
Protocollo
Materiale occorrente: tappetino e cronomentro.
Il soggetto si sdraia supino sul pavimento, con le gambe flesse a circa 90 gradi. I piedi sono uniti e appoggiati a terra, senza essere ancorati. Le mani vengono posizionate lungo le cosce mantenendo le spalle e il capo sul tappetino.
Da questa posizione il soggetto solleva spalle e busto quanto basta perché le mani superino l’altezza delle ginocchia. Poi ritorna alla posizione di partenza.
L’obiettivo del test è cercare di compiere quante più ripetizioni possibili in un minuto.
Nel modulo seguente puoi inserire il numero di sit up eseguiti nel tempo previsto, il sesso e la fascia di età. Otterrai così la tua valutazione.
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Un ulteriore metodo per conoscere lo stato di forza degli addominali è comparare i risultati del test eseguito con le seguenti tabelle.
| UOMINI | ||||||
| ETÁ | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Eccellente | >49 | >45 | >41 | >35 | >31 | >28 |
| Ottimo | 44-49 | 40-45 | 35-41 | 29-35 | 25-31 | 22-28 |
| Buono | 39-43 | 35-39 | 30-34 | 25-28 | 21-24 | 19-21 |
| Medio | 35-38 | 31-34 | 27-29 | 22-24 | 17-20 | 15-18 |
| Sufficiente | 31-34 | 29-30 | 23-26 | 18-21 | 13-16 | 11-14 |
| Scarso | 25-30 | 22-28 | 17-22 | 13-17 | 9-12 | 7-10 |
| Insufficiente | <25 | <22 | <17 | <13 | <9 | <7 |
| DONNE | ||||||
| ETÁ | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Eccellente | >43 | >39 | >33 | >27 | >24 | >23 |
| Ottimo | 37-43 | 33-39 | 27-33 | 22-27 | 18-24 | 17-23 |
| Buono | 33-36 | 29-32 | 23-26 | 18-21 | 14-17 | 13-16 |
| Medio | 29-32 | 25-28 | 19-22 | 14-17 | 10-13 | 9-12 |
| Sufficiente | 25-28 | 21-24 | 15-18 | 10-13 | 7-9 | 5-8 |
| Scarso | 18-24 | 13-20 | 7-14 | 5-7 | 3-6 | 2-4 |
| Insufficiente | <18 | <13 | <7 | <5 | <3 | <2 |
Fonte: Y’s way to physical fitness: the complete guide to fitness testing and education / Lawrence A. Golding, Clayton R. Myers, Wayne E. Sinning, editors
Per ulteriori info vi riporto un video tratto dal canale di Umberto Miletto ed un link al suo articolo.
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Conclusioni
Grazie di cuore per aver letto fino alla fine!
💬 Che risultato hai ottenuto nel test? Allenare gli addominali per te è un piacere o un dovere? Raccontamelo nei commenti qui sotto.
E se l’articolo ti è stato utile, condividilo con chi pensi possa trarne beneficio.
Domande Frequenti
Misura forza e resistenza dei muscoli addominali, che stabilizzano la postura, sostengono i visceri e flettono il busto.
Bastano un tappetino e un cronometro.
Supini, gambe flesse a circa 90 gradi e piedi a terra, si eseguono più sit up possibili nel tempo previsto dal protocollo.
Il numero di ripetizioni si confronta con le tabelle di riferimento per età e sesso.
Eseguito con controllo non è pericoloso per una persona sana; chi ha problemi lombari dovrebbe scegliere esercizi alternativi dopo aver sentito un professionista.
Biologo nutrizionista e Personal Trainer specializzato in allenamento a corpo libero e calisthenics: la mia visione di salute consiste in un sistema che integra movimento, nutrizione e consapevolezza interiore.
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