Test Sit Up (valutazione forza addominali)

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Il Sit Up Test viene eseguito per valutare la  la forza e la resistenza degli addominali, ovvero quei muscoli che hanno funzione di stabilizzare la postura, sostenere i visceri e intervenire nella flessione e nella rotazione della colonna vertebrale.

Il test consiste nell’eseguire il massimo numero di sit up, fino ad esaurimento e con la tecnica corretta.

Protocollo

Materiale occorrente: tappetino e cronomentro.

Il soggetto si sdraia supino sul pavimento, con le gambe flesse a 90 gradi circa ed i piedi uniti in appoggio plantare a terra (i piedi non sono ancorati). Le mani vengono posizionate lungo le cosce mantenendo le spalle e il capo sul tappetino.

Da questa posizione il soggetto solleva le spalle ed il busto quel tanto che basta affinché le mani superino l’altezza delle ginocchia e ritorna alla posizione di partenza.

sit up test

L’obiettivo del test é cercare di compiere quante più ripetizioni possibili in un minuto.

Attraverso il seguente modulo potrai inserire il numero di sit up eseguiti nel tempo previsto, il sesso, la tua fascia di etá e scoprire la tua valutazione.

Un ulteriore metodo per conoscere lo stato di forza degli addominali é comparare i risultati del test eseguito con le seguenti tabelle.

UOMINI
ETÁ 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Eccellente >49 >45 >41 >35 >31 >28
Ottimo 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28
Buono 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21
Medio 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18
Sufficiente 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14
Scarso 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10
Insufficiente <25 <22 <17 <13 <9 <7
DONNE
ETÁ 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Eccellente >43 >39 >33 >27 >24 >23
Ottimo 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23
Buono 33-36 29-32 23-26 18-21 14-17 13-16
Medio 29-32 25-28 19-22 14-17 10-13 9-12
Sufficiente 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-8
Scarso 18-24 13-20 7-14 5-7 3-6 2-4
Insufficiente <18 <13 <7 <5 <3 <2

Fonte: Y’s way to physical fitness: the complete guide to fitness testing and education / Lawrence A. Golding, Clayton R. Myers, Wayne E. Sinning, editors

Per ulteriori info vi riporto un video tratto dal canale di Umberto Miletto ed un link al suo articolo.

Se desideri approfondire altri test come questo, ti invito a leggere le mie guide sulle VALUTAZIONI MUSCOLARI.

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