squat test

Test dello Squat (valutazione forza gambe)

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Lo Squat Test é una semplice prova  per valutare la forza e la resistenza degli arti inferiori. Avere delle gambe forti é fondamentale in quasi tutti gli sport, da un giocatore di basket che effettua un tiro in sospensione a un calciatore che tira da lunga distanza.

Il test consiste nell’eseguire il massimo numero di squat, fino ad esaurimento e con la tecnica corretta.

Protocollo

Materiale occorrente: panca, sedia o sgabello stabile.

In posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia e mani protese in avanti, scendere in accosciata fino a toccare leggermente la sedia. Spingere successivamente con forza sui talloni fino a tornare alla posizione eretta. Continuare l’esercizio fino all’esaurimento contando il numero di ripetizioni eseguite.

Assicurarsi di eseguire il test su una sedia o simile la cui altezza consenta di piegare le ginocchia a 90 gradi quando si tocca la sedia

squat test

L’obiettivo del test é cercare di compiere quante più ripetizioni possibili.

Attraverso il seguente modulo potrai inserire il numero di squat eseguiti, il sesso, la tua fascia di etá e scoprire la tua valutazione.

Un ulteriore metodo per conoscere lo stato di forza delle gambe é comparare i risultati del test eseguito con le seguenti tabelle.

UOMINI
FASCIA DI ETÁ 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Eccellente >34 >32 >29 >26 >23
Buono 33-34 30-32 27-29 24-26 21-23
Sopra la media 30-32 27-29 24-26 21-23 18-20
Nella media 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17
Sotto la media 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14
Scarso 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11
Molto scarso <21 <18 <15 <12 <9
DONNE
FASCIA DI ETÁ 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Eccellente >29 >26 >23 >20 >17
Buono 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17
Sopra la media 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14
Nella media 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11
Sotto la media 18-20 15-17 12-14 9-11 6-8
Scarso 15-17 12-14 9-11 6-8 3-5
Molto scarso <15 <12 <9 <6 <3

Fonte dati: tratto originariamente dall’ebook Total Fitness, di Vince Antonetti.

Per ulteriori info vi riporto un video sulla corretta esecuzione dello squat sulla sedia (Chair Squat).

Se desideri approfondire altri test come questo, ti invito a leggere le mie guide sulle VALUTAZIONI MUSCOLARI.

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