Agility_t-drill-test

T-Drill Test (valutazione agilitá)

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Il seguente test, calcola il livello di agilitá di un soggetto, tenendo conto dei tempo da lui impiegato per svolgere il T-Test.

Puoi trovare maggiori informazioni su questo argomento al di sotto del modulo.

Che cosa é l’agilitá

L’ agilità può essere definita come la capacità di mantenere e controllare la corretta posizione del corpo cambiando rapidamente direzione in vari tipi di movimento o anche come la capacità di variare repentinamente la velocità e/o la direzione del movimento in risposta a specifici stimoli. 

In base a queste definizione, l’agilità presenta tre componenti:

  • I cambi di direzione e di verso
  • Le variazioni di velocità (accelerazioni e decelerazioni)
  • Le capacità percettive e di relazione a uno stimolo.
dribbling agilitá

Come valutare l’agilitá (T-Drill Test)

Uno dei modi piú semplici per verificare il livello di agilitá é il T-Drill Test. Questa metodologia si basa sulla valutazione del movimento multidirezionale (avanti, laterale e indietro).

t-drill test

Per condurre il test occorre:

  • Una superficie piana antiscivolo.
  • Quattro coni.
  • Un assistente con cronometro per la rilevazione dei tempi o dei sistemi di cronometraggio.

Procedura

Posizioniamo innanzitutto quattro coni come illustrato nel seguente schema alla distanza di 9.14 metri (10 yards) tra il cono A ed il cono B e di 4.57 metri (5 yards) tra il cono B ed il cono C e D.

L’obiettivo del test è completare il corso il più rapidamente possibile (prima di eseguirlo é necessario riscaldarsi ed eseguire alcune prove pratiche). ll soggetto deve rimanere rivolto in avanti verso tutto il percorso e toccare ogni cono alla base con la rispettiva mano.

  1. ll soggetto scatta dal cono A  verso il cono B e tocca la sua base  con la mano destra.
  2. Si muove lateralmente a sinistra verso il cono C, e tocca anche in questo caso la base, questa volta con la mano sinistra.
  3. Quindi si sposta lateralmente a destra verso il cono D e lo tocca alla base con la mano destra.
  4. Torna lateralmente al cono B toccandolo con la mano sinistra.
  5. Corre all’indietro verso il cono A.

Il cronometro va stoppato quando il soggetto supera il cono A (non occorre toccare il cono).

Il test va eseguito tre volte, con un riposo di minimo due minuti tra una prova e l’altra, e si registra il tempo migliore.

t test

La prova non é valida se: il soggetto incrocia un piede davanti all’altro mentre cambia direzione; il soggetto non riesce a toccare la base dei coni; il soggetto non riesce a guardare in avanti per tutta la prova.

Per la classificazione delle prestazione si fa riferimento alla seguente tabella:

Giudizio Maschi (secondi) Femmine (secondi)
Eccellente <9.5 <10.5
Buono Da 9.5 a 10.5 Da 10.5 a 11.5
Nella media Da 10.5 a 11.5 Da 11.5 a 12.5
Scarso > 11.5 > 12.5

Conclusioni

Il T-Drill è un semplice test di agilità, che richiede un solo assistente, poche attrezzature (un cronometro e 4 coni) ma uno spazio grande abbastanza da garantire la lunghezza del percorso e gli spazi di decelerazione. Bisogna inoltre assicurarsi che il tipo di superficie utilizzata sia adatta allo scopo.

L’affidabilità del test dipenderà da quanto rigoroso viene condotto e dal livello di motivazione dell’individuo a eseguirlo. L’analisi del risultato avviene confrontandolo con i risultati dei test precedenti e si prevede che, con un allenamento funzionale appropriato, si verifichi un miglioramento della velocità di esecuzione.

Voglio evidenziare infine che il T-Drill test prevede nell’ultimo passaggio un gesto motorio molto importante: la corsa all’ indietro (retro running). La ricerca suggerisce l’inserimento della corsa all’ indietro nei programmi di allenamento in quanto comporta differenti benefici:

  • Riduzione del numero di infortuni.
  • Aumento della forza negli arti inferiori.
  • Miglioramenti delle prestazioni nei cambi direzionali.

Se desideri approfondire altri test come questo, ti invito a leggere le mie guide sulle valutazioni funzionali.

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Riferimenti

  • PAUOLE, KAINOA & MADOLE, KENT & GARHAMMER, JOHN & LACOURSE, MICHAEL & Rozenek, Ralph. (2000). Reliability and Validity of the T-Test as a Measure of Agility, Leg Power, and Leg Speed in College-Aged Men and Women. The Journal of Strength & Conditioning Research. 14. 10.1519/00124278-200011000-00012.
  • Hoffman, J. (2006). Norms for Fitness, Performance, and Health. Champaign, Ill.: Human Kinetics.

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