T-Drill Test (valutazione agilitá)

Il seguente test, calcola il livello di agilitá di un soggetto, tenendo conto dei tempo da lui impiegato per svolgere il T-Test.

Puoi trovare maggiori informazioni su questo argomento al di sotto del modulo.

L’ agilità può essere definita come la capacità di mantenere e controllare la corretta posizione del corpo cambiando rapidamente direzione in vari tipi di movimento o anche come la capacità di variare repentinamente la velocità e/o la direzione del movimento in risposta a specifici stimoli. 

In base a queste definizione, l’agilità presenta tre componenti:

• I cambi di direzione e di verso
• Le variazioni di velocità (accelerazioni e decelerazioni)
• Le capacità percettive e di relazione a uno stimolo.

Uno dei modi piú semplici per verificare il livello di agilitá é il T-Drill Test. Questa metodologia si basa sulla valutazione del movimento multidirezionale (avanti, laterale e indietro).

Per condurre il test occorre:

• Una superficie piana antiscivolo.
• Quattro coni.
• Un assistente con cronometro per la rilevazione dei tempi o dei sistemi di cronometraggio.

Posizioniamo innanzitutto quattro coni come illustrato nel seguente schema alla distanza di 9.14 metri (10 yards) tra il cono A ed il cono B e di 4.57 metri (5 yards) tra il cono B ed il cono C e D.

L’obiettivo del test è completare il corso il più rapidamente possibile (prima di eseguirlo é necessario riscaldarsi ed eseguire alcune prove pratiche). ll soggetto deve rimanere rivolto in avanti verso tutto il percorso e toccare ogni cono alla base con la rispettiva mano.

1. ll soggetto scatta dal cono A  verso il cono B e tocca la sua base  con la mano destra.
2. Si muove lateralmente a sinistra verso il cono C, e tocca anche in questo caso la base, questa volta con la mano sinistra.
3. Quindi si sposta lateralmente a destra verso il cono D e lo tocca alla base con la mano destra.
4. Torna lateralmente al cono B toccandolo con la mano sinistra.
5. Corre all’indietro verso il cono A.

Il cronometro va stoppato quando il soggetto supera il cono A (non occorre toccare il cono).

Il test va eseguito tre volte, con un riposo di minimo due minuti tra una prova e l’altra, e si registra il tempo migliore.

La prova non é valida se: il soggetto incrocia un piede davanti all’altro mentre cambia direzione; il soggetto non riesce a toccare la base dei coni; il soggetto non riesce a guardare in avanti per tutta la prova.

Per la classificazione delle prestazione si fa riferimento alla seguente tabella:

Il T-Drill è un semplice test di agilità, che richiede un solo assistente, poche attrezzature (un cronometro e 4 coni) ma uno spazio grande abbastanza da garantire la lunghezza del percorso e gli spazi di decelerazione. Bisogna inoltre assicurarsi che il tipo di superficie utilizzata sia adatta allo scopo.

L’affidabilità del test dipenderà da quanto rigoroso viene condotto e dal livello di motivazione dell’individuo a eseguirlo. L’analisi del risultato avviene confrontandolo con i risultati dei test precedenti e si prevede che, con un allenamento funzionale appropriato, si verifichi un miglioramento della velocità di esecuzione.

Voglio evidenziare infine che il T-Drill test prevede nell’ultimo passaggio un gesto motorio molto importante: la corsa all’ indietro (retro running). La ricerca suggerisce l’inserimento della corsa all’ indietro nei programmi di allenamento in quanto comporta differenti benefici:

• Riduzione del numero di infortuni.
• Aumento della forza negli arti inferiori.
• Miglioramenti delle prestazioni nei cambi direzionali.

Se desideri approfondire altri test come questo, ti invito a leggere le mie guide sulle valutazioni funzionali.

Nicola Yoda

Biologo nutrizionista e Personal Trainer specializzato in allenamento a corpo libero e calisthenics: la mia visione di salute e longevità consiste in un sistema che integra movimento, nutrizione e consapevolezza interiore.

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nicolayoda.com