Conoscere i metodi di progressione nel calisthenics ti permette di continuare a migliorare anche senza pesi: in questo capitolo vediamo progressioni lineari, rest pause, densità e variazione del tempo.
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Tutti gli atleti aspirano a vedere risultati tangibili dal loro allenamento. Nessuno desidera dedicare dieci anni alla ginnastica calistenica senza ottenere miglioramenti significativi. Questo capitolo è pensato per te, sia che tu voglia progredire personalmente o garantire che gli atleti che segui raggiungano i loro obiettivi. Dopo aver esplorato la teoria della programmazione, ora ci addentriamo in metodi pratici per strutturare gli allenamenti futuri, essenziali per diventare più forti. Questi elementi possono determinare il successo o il fallimento di una routine di allenamento a corpo libero.
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Domande Frequenti
È il passaggio graduale da una variante più facile di un esercizio a una più difficile, ad esempio da un push up sulle ginocchia a uno completo.
È il metodo più semplice per i principianti senza pesi: si aggiunge una ripetizione a ogni serie a ogni allenamento finché è possibile.
Sì, con un giubbotto zavorrato, uno zaino, cavigliere o dischi si applica una progressione lineare di carico come in palestra.
Dopo essere arrivati vicino al cedimento si riposa per un tempo breve e prestabilito e si eseguono altre ripetizioni, aumentando il volume.
Eseguire la stessa quantità di lavoro in meno tempo, ad esempio riducendo i recuperi tra le serie.
Sì, si applicano anche alle tenute isometriche e agli esercizi eccentrici, usando i secondi al posto delle ripetizioni.