Costruire la routine di allenamento nel calisthenics significa scegliere tra full body e split in base al tuo livello e al tempo disponibile: in questo capitolo vediamo pro e contro di ogni soluzione, tenendo conto anche di quanto hai già letto nel capitolo su come personalizzare l’allenamento.
📖 Scegli come vivere questo contenuto
Puoi leggerlo qui sotto, ascoltarlo in podcast o guardarlo in video.
- 📖 Scegli come vivere questo contenuto
- Le Routine di Allenamento Full-Body
- Le Split Routine
- Lo Split Push/Pull
- Esempi di routine di allenamento push/pull
- Push/pull o routine di allenamento full-body: quale scegliere
- Lo Split Upper/Lower
- Esempi di routine di allenamento upper/lower
- Lo Split Straight-Arm/Bent-Arm (Braccio Teso/Braccio Piegato)
- Lo Split Push/Pull/Legs (Spinta/Trazione/Gambe)
- Esempi di routine push/pull/legs
- Riepilogo 📝
- Un ultimo invito 🙏
- Domande Frequenti
- Riferimenti
- Conclusioni
Benvenuti in questo capitolo fondamentale dove esploreremo come strutturare al meglio la vostra routine di allenamento! Esistono tre principali tipologie di routine quando si parla di allenamento: le routine full-body, le split routine e le split per parte del corpo. C’è un acceso dibattito su quale sia la più efficace, ma la verità è che la scelta migliore dipende interamente dai vostri obiettivi. Per i principianti, le routine full-body rappresentano la strada più rapida ed efficace per costruire forza generale. Tuttavia, è cruciale comprendere i pro e i contro di ogni modello per capire quando potrebbero tornarvi utili.
Il resto dell’articolo è riservato ai membri
La registrazione è gratuita: accedi o crea il tuo account per leggere tutto il contenuto.
Domande Frequenti
È una routine di allenamento che allena tutto il corpo in ogni sessione con esercizi multiarticolari, senza esercizi di isolamento.
Permette di ripetere spesso i movimenti fondamentali: una frequenza più alta porta a progressi più rapidi.
Serve un recupero adeguato: per i principianti si consiglia di solito un giorno di riposo tra due sessioni full body.
Per atleti intermedi e avanzati o quando esigenze specifiche rendono utile dividere il lavoro su più giorni.
Push/pull, upper/lower, braccio teso/braccio piegato e push/pull/legs.
Considerando lavoro, famiglia e tempo libero: la routine di allenamento migliore è quella che si riesce a seguire con costanza.