In questa sezione viene insegnato passo dopo passo come costruire una routine di allenamento personalizzata.
Si parte dall’identificazione degli obiettivi (forza, abilità, ipertrofia) e si spiega come scegliere gli esercizi giusti, come suddividerli nei vari giorni della settimana e come definire serie, ripetizioni, tempi di recupero e progressioni.
Vengono introdotti modelli efficaci di schede (come il modello ABA), con focus sulla distribuzione equilibrata tra tirata e spinta, parte superiore e inferiore del corpo.
La guida offre esempi pratici di routine e aiuta il lettore a sviluppare un programma sostenibile, adattabile al proprio livello e ai propri limiti, tenendo conto del volume, dell’intensità e del carico cumulativo.
Si compone di 6 capitoli. Ognuno di essi è autonomo e consultabile in base alle tue necessità ed è pensato per essere applicato, non solo studiato.
Pianifica il mesociclo per ogni livello (principiante, intermedio, avanzato). Scopri progressioni, deloading, test di forza e ristrutturazione dell’allenamento.
Guida al calisthenics – capitolo 12: Pianificazione e progressioni del mesociclo Leggi tutto »
Scopri preabilitazione, isolamento, flessibilità e defaticamento per prevenire infortuni, correggere squilibri e migliorare la mobilità. Include tecniche di stretching e mantenimento.
Scopri i metodi di progressione essenziali per l’allenamento a corpo libero. Dalle tecniche intra-esercizio come i set ibridi alla periodizzazione avanzata per superare ogni plateau.
Guida al calisthenics – capitolo 10: Metodi di progressione Leggi tutto »
Come programmare una routine di forza efficace per guadagni muscolari e prestazioni. Approfondisci esercizi, ripetizioni, set, riposo e tempo per massimizzare i tuoi risultati.
Guida al calisthenics – capitolo 9: Allenamento della forza Leggi tutto »
Come strutturare un riscaldamento efficace con flusso sanguigno, mobilità e posizioni. Guida completa al lavoro di abilità per ottimizzare l’allenamento a corpo libero.
Guida al calisthenics – capitolo 8: Riscaldamento e lavoro di abilità Leggi tutto »
Scopri come costruire la routine di allenamento perfetta per i tuoi obiettivi. Dalle full-body per principianti agli split complessi per avanzati.
Guida al calisthenics – capitolo 7: Costruire la tua routine di allenamento Leggi tutto »
