Lo stile di vita influenza i risultati dell'allenamento quanto la routine stessa: in questo capitolo vediamo come sonno e alimentazione sostengono i tuoi progressi.
📖 Scegli come vivere questo contenuto
Puoi leggerlo qui sotto, ascoltarlo in podcast o guardarlo in video.
Sebbene i fattori legati allo stile di vita non siano l’argomento centrale di questa guida, rivestono un’importanza cruciale per l’efficacia del tuo allenamento.
Qualità del sonno 😴
L’Importanza del Riposo per i Tuoi Progressi 📉
Trascurare il riposo notturno è un modo garantito per rallentare i tuoi progressi sia in termini di forza che di crescita muscolare (ipertrofia). Il sonno è fondamentale per il recupero fisico, poiché è durante queste ore che il corpo si prepara per la sessione di allenamento successiva. È considerato il periodo più anabolico della giornata, ovvero quello in cui avvengono i processi di costruzione e riparazione muscolare.
Quante Ore Dormire? ⏱️
La quantità di sonno necessaria varia da persona a persona, oscillando generalmente tra le sei e le nove ore per notte. La maggior parte delle persone si trova bene con un riposo di sette ore e mezzo o nove ore. I cicli di sonno durano tipicamente un’ora e mezza; per questo motivo, è più vantaggioso mirare a sette ore e mezzo o nove ore di sonno piuttosto che a otto ore. I tuoi cicli potrebbero essere leggermente più lunghi o più brevi, quindi è utile dedicare tempo a capire cosa funziona meglio per te. Svegliarsi nel bel mezzo di un ciclo può causare una sensazione di stordimento. È preferibile risvegliarsi durante una fase di sonno leggero, piuttosto che nel sonno profondo.
Il resto dell’articolo è riservato ai membri
La registrazione è gratuita: accedi o crea il tuo account per leggere tutto il contenuto.
Domande Frequenti
In genere tra le sei e le nove ore per notte: il fabbisogno varia da persona a persona.
Durante il sonno il corpo recupera e si adatta allo stimolo dell'allenamento: dormire poco rallenta i progressi di forza e ipertrofia.
Riducendo la luce blu la sera, mantenendo orari regolari e usando la camera da letto solo per dormire.
Con app per smartphone o dispositivi che registrano i cicli di sonno.
Alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, frutta secca, semi, carne, pesce, uova, latticini e cereali, evitando quelli a cui si è sensibili.
Più di una persona sedentaria: la quota va stabilita in base a peso, obiettivi e volume di allenamento, meglio con un professionista.