Questa sezione è dedicata alla messa in pratica concreta dei principi teorici e alla pianificazione efficace a lungo termine.
Si approfondisce come testare il proprio livello, come monitorare i progressi e come adattare la routine in base alla risposta individuale.
Vengono forniti suggerimenti per costruire una progressione graduale verso esercizi avanzati come la planche o il front lever.
Viene introdotto il concetto di autoregolazione, che permette di modificare carico e volume in base alla condizione fisica del giorno.
L’approccio è flessibile ma scientifico, volto a mantenere il corpo in equilibrio evitando il sovrallenamento.
Si compone di 4 capitoli. Ognuno di essi è autonomo e consultabile in base alle tue necessità ed è pensato per essere applicato, non solo studiato.
Scopri come strutturare l’allenamento avanzato con il protocollo DUP ibridato e i sistemi Push/Pull. Impara l’auto-regolazione, la gestione dei carichi e la prevenzione infortuni.
Guida alla costruzione e progressione della routine intermedia. Strategie per diversificare gli obiettivi, usare split PPL, Upper/Lower e Light/Heavy per superare gli stalli.
Guida completa per principianti allenati nel calisthenics: costruzione e progressione della routine. Scopri l’importanza della consistenza, l’equilibrio push/pull e strategie per evitare infortuni. Raggiungi nuovi livelli di forza e padroneggia skills avanzate.
Guida completa per principianti non allenati alla costruzione e progressione di una routine di calisthenics. Impara a personalizzare il tuo allenamento, prevenire infortuni e superare gli ostacoli.
