Mindfulness e stress: perché all’inizio puoi sentirti più stressato

Hai iniziato a meditare per stare meglio e invece ti sembra di sentire ancora più tensione? Non sei il solo, e non significa per forza che stai sbagliando. Il rapporto tra mindfulness e stress è più sottile di quanto raccontino molte app. In questo articolo vediamo cosa ha scoperto un trial pubblicato nell’ottobre 2026. Capirai perché all’inizio puoi percepire più stress mentre il tuo corpo reagisce meglio, e come praticare senza scoraggiarti.

In breve: due settimane di mindfulness hanno ridotto gli eventi stressanti e la frequenza cardiaca nei momenti di tensione. Allo stesso tempo, però, i partecipanti percepivano più stress. Secondo i ricercatori non è un fallimento. È il segno che la pratica aumenta la consapevolezza e riduce l’abitudine a evitare ciò che è scomodo. Lo studio riguarda giovani adulti con esperienze di abuso nell’infanzia.

Mindfulness e stress: cosa ha misurato lo studio

Il gruppo di Emily Lindsay ha coinvolto 81 giovani adulti che ricordavano abusi fisici, emotivi o sessuali nell’infanzia. Lo studio randomizzato è uscito su Biopsychosocial Science and Medicine nell’ottobre 2026. I partecipanti sono stati assegnati a caso a due programmi a distanza di due settimane. Il primo era un allenamento alla mindfulness. Il secondo insegnava strategie di gestione dello stress e serviva da confronto.

Per una settimana prima, subito dopo e un mese dopo, i partecipanti hanno annotato lo stress più volte al giorno. Inoltre hanno indossato un sensore per la frequenza cardiaca. In questo modo i ricercatori hanno potuto confrontare ciò che le persone sentivano con ciò che faceva il corpo.

I risultati: il corpo si calma, la mente nota di più

• Meno eventi stressanti: sono diminuiti in entrambi i gruppi, ma di più dopo la mindfulness.
• Cuore più tranquillo: nei momenti di stress la frequenza cardiaca era più bassa nel gruppo mindfulness, con un effetto di dimensione media.
• Più stress percepito: chi praticava la mindfulness riferiva più stress rispetto al gruppo di confronto, sia nei singoli momenti sia a fine giornata.
• Effetto più forte con traumi più gravi: l’aumento dello stress percepito era maggiore in chi aveva subito abusi più severi.
• Dopo un mese: la differenza nello stress percepito si era attenuata.

Il dato sembra un paradosso. Tuttavia ha senso se pensi a cosa allena davvero la mindfulness.

Perché la consapevolezza può far sentire più stress

Nel 2017 la stessa Lindsay, insieme a David Creswell, ha proposto una teoria chiamata Monitor and Acceptance Theory. Secondo questa teoria la mindfulness ha due componenti.

Prima componente: osservare

La prima è il monitoraggio dell’attenzione, cioè notare ciò che accade nel momento presente. Questa abilità migliora la concentrazione. Però, da sola, può anche aumentare la reattività emotiva. Se prima ignoravi la tensione, ora la vedi chiaramente.

Seconda componente: accettare

La seconda è l’accettazione, cioè osservare senza giudicare e senza lottare contro ciò che senti. Secondo la teoria è proprio l’accettazione a ridurre lo stress nel tempo. Di conseguenza, se impari prima a osservare e poi ad accettare, all’inizio puoi sentire di più.

Per chi ha vissuto traumi, evitare le emozioni difficili è spesso stata una forma di protezione. Quando la pratica toglie questo scudo, il disagio diventa più visibile. Ecco perché l’effetto era più forte in chi aveva subito abusi più gravi.

I limiti dello studio

• Programma breve: due settimane sono poche per una pratica che di solito si sviluppa in mesi.
• Campione specifico: giovani adulti con traumi infantili, quindi i risultati non valgono per forza per tutti.
• Effetti in parte temporanei: a un mese la differenza sullo stress a fine giornata non era più significativa.
• Interpretazione aperta: l’idea che più stress percepito significhi più consapevolezza è un’ipotesi degli autori, non ancora dimostrata.

Cosa puoi fare da oggi

1. Dai un nome a ciò che senti: quando noti tensione, dì mentalmente «questa è ansia» oppure «questa è rabbia». Etichettare aiuta a osservare senza esserne travolto.
2. Allena anche l’accettazione: non limitarti a notare. Prova a dirti «va bene sentire questo, posso lasciarlo esserci».
3. Parti con sedute brevi: 5 o 10 minuti al giorno sono sufficienti all’inizio. Se il disagio cresce troppo, apri gli occhi e torna al respiro o ai piedi sul pavimento.
4. Guarda anche il corpo, non solo la mente: nota se dormi meglio o se ti riprendi prima dopo una discussione. Sono segnali che la pratica sta funzionando.
5. Non giudicare la pratica dopo pochi giorni: dai a te stesso almeno qualche settimana.
6. Cura il contesto: uno spazio tranquillo e un orario regolare rendono tutto più semplice. Trovi i dettagli nella guida per imparare a meditare.

Se hai vissuto un trauma

Se nel tuo passato ci sono esperienze di abuso o traumi, ti consiglio di praticare con una guida esperta. Meglio ancora se lavori anche con uno psicologo o uno psicoterapeuta. La mindfulness può essere un aiuto prezioso, ma non sostituisce una cura.

Vuoi approfondire il lato più interiore della pratica? Leggi anche l’articolo su come meditare per conoscere se stessi.

Riepilogo

• Un trial del 2026 su 81 giovani adulti con traumi infantili ha studiato il legame tra mindfulness e stress.
• Dopo due settimane gli eventi stressanti e la frequenza cardiaca sotto stress erano più bassi.
• Lo stress percepito però era più alto, soprattutto in chi aveva subito abusi più gravi.
• Secondo i ricercatori la pratica aumenta la consapevolezza prima di insegnare l’accettazione.
• Inizia con sedute brevi, allena anche l’accettazione e, se hai vissuto traumi, fatti accompagnare da un professionista.

Riferimenti

1. Lindsay EK, Low CA, Damon S, et al. Brief Mindfulness Training Influences Daily Life Stress Among Emerging Adults Exposed to Childhood Trauma: A Randomized Controlled Trial. Biopsychosoc Sci Med. 2026. PMID: 42950149.
2. Lindsay EK, Creswell JD. Mechanisms of mindfulness training: Monitor and Acceptance Theory (MAT). Clin Psychol Rev. 2017;51:48-59. PMID: 27835764.

Conclusioni

Grazie di cuore per aver letto fino alla fine!

💬 Ti è mai capitato di sentirti più agitato nelle prime settimane di meditazione? E cosa ti ha aiutato a continuare, oppure cosa ti ha fatto smettere? Raccontamelo nei commenti qui sotto.

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