Questa sezione fornisce le basi scientifiche e fisiologiche dell’allenamento a corpo libero.
Viene spiegato cos’è la forza e come si sviluppa, attraverso un equilibrio tra adattamenti neurali e ipertrofia.
Si analizzano i principi dell’allenamento come il principio SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands), il sovraccarico progressivo, la frequenza, l’intensità, il volume e le diverse tipologie di contrazione muscolare (concentrica, eccentrica e isometrica).
Si approfondiscono i meccanismi dell’ipertrofia e il ruolo del sistema nervoso centrale, chiarendo concetti chiave come rate coding, sincronizzazione, inibizione reciproca e coordinazione inter- e intra-muscolare.
Questa parte è essenziale per comprendere come il corpo risponde agli stimoli allenanti e perché è fondamentale strutturare il lavoro secondo una logica precisa e scientifica.
Si compone di 6 capitoli. Ognuno di essi è autonomo e consultabile in base alle tue necessità ed è pensato per essere applicato, non solo studiato.
Come personalizzare l’allenamento a corpo libero per diverse popolazioni: sedentari, attivi, giovani, anziani e infortunati. Prevenzione infortuni e progressi sicuri.
Guida alla programmazione dell’allenamento. Apprendi gerarchia, intensità, volume, recupero e periodizzazione per massimizzare forza e ipertrofia.
Scopri l’importanza dell’equilibrio strutturale e della salute delle spalle nell’allenamento a corpo libero. Evita infortuni e massimizza i progressi.
Guida al calisthenics – capitolo 4: Equilibrio strutturale Leggi tutto »
Impara a fissare obiettivi SMART e usare le progressioni per migliorare forza e controllo nel calisthenics.
Scopri come il sistema nervoso centrale, le unità motorie e le fibre muscolari influenzano forza e ipertrofia.
Guida al calisthenics – capitolo 2: Fisiologia della forza e dell’ipertrofia Leggi tutto »
Scopri i principi essenziali dell’allenamento a corpo libero: leva, sovraccarico progressivo, contrazione muscolare e adattamento del corpo.
Guida al calisthenics – capitolo 1: Principi dell’allenamento a corpo libero Leggi tutto »
